ചൂടല്ലേ...എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം; എത്രമാത്രാണ് അനുയോജ്യം: അറിയാം

• ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പലപ്പോഴും ചർച്ചയാണ്. ജലം ദിവസവും അളന്നു കുടിക്കുന്നവർ പോലും നമുക്കിടയിൽ ഉണ്ട്. സമൂഹ മാധ്യമങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന തെറ്റായ കണക്കുകൾ പലപ്പോഴും മനുഷ്യർ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദിവസവും നിരവധി ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നത്തിനു കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ ശുപാർശയില്ല. കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒരാൾ ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുമെന്നും വൃക്കകളുടെയും മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും നല്ല മൂത്രപ്രവാഹം നിലനിർത്താനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമാണെന്നാണ് ശാസ്ത്രീയ ശുപാർശ.

• ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനു ജലം എത്ര പ്രധാനമാണ്?

ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 60% ജലമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും വൃക്ക തകരാറിനും ഇടയാക്കും. സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ജലത്തിൻ്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക അവയവമാണ് വൃക്കകൾ. ദിവസേന, വൃക്കകൾ 150 ലിറ്ററിലധികം ശരീര ദ്രാവകം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ദ്രാവകത്തിൻ്റെ 1% (1.5 ലിറ്റർ)ൽ താഴെ മൂത്രമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

• എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇളം തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം, കാര്യമായ ദാഹത്തിൻ്റെ അഭാവം, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം എന്നിവ മതിയായ ജലാംശത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളാണ്. ചൂടുള്ള വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവരും കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം വിയർപ്പായി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ശരീരം അപ്പോൾ ദാഹമായി കാണിക്കുന്നു. അവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുവഴി നല്ല മൂത്രത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിലനിർത്തും.

• നിർജ്ജലീകരണം വൃക്കരോഗത്തിന് കാരണമാകുമോ ?

വൃക്ക തകരാറിലായ ആളുകളിൽ നിർജ്ജലീകരണം രോഗം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കഠിനമായ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ കാരണം ജല ഉപഭോഗം കുറയുന്നതും നിർജ്ജലീകരണവും ലോകത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചൂടും ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലവും, ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെയും ജനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം.

• വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ?

ചിലതരം വൃക്കരോഗങ്ങളുടെ തീവ്രത തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നത് പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൂത്രത്തിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ചില ലവണങ്ങൾ (കാൽസ്യം ഓക്സലേറ്റ് മുതലായവ) ക്രിസ്റ്റലൈസേഷൻ തടയാൻ വൃക്കയിൽ

കല്ലുള്ള രോഗികൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലായി, മൂത്രം ആവശ്യത്തിന് നേർപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2500 മില്ലി മൂത്രമെങ്കിലും പുറത്തുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രാശയ അണുബാധയുള്ളവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുകയും വേണം. ഓട്ടോസോമൽ ഡോമിനൻ്റ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഡിസീസ് (എഡിപികെഡി) എന്ന വൃക്കയുടെ ജനിതക തകരാറുള്ള രോഗികളും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, കാരണം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വൃക്കരോഗത്തിൻ്റെ പുരോഗതിയിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഹോർമോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

• വേനലിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശ എന്താണ്?

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കടുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് മാരകമായ അവസ്ഥയാണ്. ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് വൃക്ക തകരാറിലാകാനും വൃക്കരോഗങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മോശമാകാനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, നന്നായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് എല്ലാവർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. ശുദ്ധമായ വെള്ളം, മോര് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞിവെള്ളം എന്നിവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, ബിയർ എന്നിവ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

• ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണമോ?

വൃക്ക, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതോടെ ജലഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. അവർക്ക് ശരീരത്തിൽ വീക്കമൊന്നും ഉണ്ടാകില്ലെങ്കിലും, അധിക ജലം കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയ്ക്കും (താഴ്ന്ന സോഡിയം അളവ്) ശരീരത്തിലെ തിരക്കിനും കാരണമാകും, കാരണം അവർക്ക് ഈ അധിക ജലഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വൃക്ക, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

(‌പ്രമുഖ വൃക്കരോഗ വിദഗ്ധനും വിപിഎസ് ലകേഷോർ നെഫ്രോളജി ആൻഡ് റെനാൾ ട്രാൻസ്‌പ്ലാന്റ് സെർവിസ് തലവനുമായ ഡോ. അബി എബ്രഹാം എം ആണ് ലേഖകൻ)